Eso es verdad… [CHAPA INFORMATIVA MODO ON] cuando entramos en ansiedad, se activa el sistema nervioso simpático (se llama así, pero no es nada majete), que se encarga de regular todas las funciones vitales y enfocarlas a la pura y dura supervivencia. Y cuando pasa eso, el córtex prefrontal (si no me acuerdo mal) se desconecta temporalmente. Eso significa que el pensamiento lógico, la capacidad de solucionar problemas, y todas las funciones cognitivas que requieren raciocinio, se apagan. No están disponibles. Chao, hasta lueguito. 😅
Por eso cuesta tanto acordarse de las técnicas que nos podrían ayudar a regularnos, justo cuando más las necesitamos. Es una putada, la verdad. 😬
La solución es tener esas técnicas ya más que interiorizadas, que sean ya hábitos instalados, para que cuando las necesitemos no tengamos que tirar de funciones cognitivas superiores (memoria, toma de decisiones, etc.) para ponerlas en práctica.
Ale, hasta aquí la chapa no solicitada. 😅
Gracias a ti, por leerme, y por pasarte a comentar. Un abrazo, Íñigo!
Importante lo que has dicho de que la ansiedad es un aviso del cuerpo para mostrar que hay algo que está mal, al igual que el miedo nos avisa del peligro, el dolor de algún daño o la fiebre de alguna enfermedad. Saber interpretarlo ya es arena de otro costal y buscar la solución en torno a esa interpretación.
Personalmente cuando algo me afecta lo racionalizo bastante y eso puede tender a caer en una especie de profecía autocumplida por equivocación en el análisis. Quizá esté mal por, no se, me lo invento, algún tema laboral pero pienso que es por no salir al campo y ese fallo me hace además estar mal por no salir al campo... Cosas de la cabeza xD
Jajaja! 🤦 Sí, alguna vez me ha pasado algo así... Últimamente ya no tanto, pero porque en los últimos años he aprendido a leer bastante bien mi cuerpo y mis emociones. ¿Has probado a hacer "journaling"? A mí me ayudó mucho a conectar mente y corazón, sobre todo.
Esta neptuniana te agradece mucho todas las recomendaciones, y sobre todo, el que le hayas dado voz (letras) a algo que muchas veces es difícil de “bajar a tierra”. Millones de gracias 🙏🏼🌺
Gracias a ti, querida Diana! 😊 Por leerme, y por pasarte a dejar unas palabras por aquí. Me alegra que esta carta te haya gustado, y que te haya resultado clarificadora… (me tomo nota de tu apreciación). 💜
A ver, ¿por dónde empiezo? 🤣Qué bien me hubiese venido esta guía hace unos años. Estoy segura de que podrás ayudar a mucha gente con esta carta y con esa manera de desgranar algo tan complejo y tan multifacético como la ansiedad.
En mi caso, yo siempre me suelo atascar en el punto dos: reducir/eliminar ese estímulo, más que nada porque me cuesta querer de dejar de ser como los demás, hacer lo mismo que los demás y o encajar, como los demás. Y no sólo como los demás, sino que me pregunto que si yo antes lo hacía, ¿por qué ahora no? Y en ese bucle me quedo y me cuesta horrores salir porque me siento mal.
Cuando les conté a mis padres que era altamente sensible, me preguntaron por qué nunca les había dicho que los ruidos fuertes me molestaban. Les dije que sinceramente no lo sabía, y es verdad, no era consciente de que eso fue acumulando sobreestimulación en mí hasta que peté a los 30.
Y quise seguir exponiéndome a lo mismo, al mismo ritmo, cuando mi cuerpo ya no podía lidiar con tanta sobreestimulación. Así que parte de mi problema es el sentirme mal por no haberme dado cuenta antes, el sentirme mal al descubrir con 38 años que era AS y no haberme permitido trabajar en mí antes, y así el bucle sigue hasta el infinito.
En fin, supongo que como tú comentas, es cuestión de permitírtelo y sobre todo, de conocerte y reconocer esos patrones. ¡Gracias, como siempre, Clara! Me has hecho pensar mucho en mi propia relación con la ansiedad y sobre todo, cómo me relaciono con ella. 💖
Hola Laura! Me alegro tanto de que te haya gustado/servido esta carta… 😊 Gracias por pasarte a decírmelo! 🙏
Y sí, lo de darse permiso a una misma para ser lo que ya se es (distinta en ciertos aspectos) es todo un tema para muchas PAS (incluida yo misma), por eso quise hacer un poco de hincapié en ello. Y al final creo que lo de darse permiso es un tema de perdonarse. De perdonarnos por no ser o no hacer lo que la sociedad u otras personas esperan o exigen de nosotros/as para considerarnos “aceptables”.
Al final del día, creo que el mayor problema de ser PAS no es tener alta sensibilidad en una sociedad que ignora, critica o niega la sensibilidad, sino que nuestro propio “crítico interno” haya integrado ese discurso dañino como parte de su arsenal, y que lo utilice para dañarnos.
Las PAS solemos tener interiorizada una voz interna muy crítica con nosotros/as mismos/as, lo cual está genial para mejorar en muchos aspectos de la vida, pero en otros es algo problemático. Como por ejemplo, cuando toca perdonarse por no llegar, por no poder, por no alcanzar.
Es muy loco (en el sentido de paradójico) criticarse internamente a una misma por cosas que, en teoría y racionalmente, sabes que no están mal ni hacen mal a nadie. Pero te criticas, y muy duramente. O más bien, dejas que esa voz injustamente crítica tome el mando de tu mente.
Hay que perdonarse por ser diferente, para que esa voz cabrona se marche. Cuando ya te has perdonado, la dejas sin argumentos que usar en tu contra. 😌 Lo que sí que puede es llevar tiempo. A mí me ha costado mucho tiempo, al menos.
Te mando un abrazote grande y con olor a primavera, Laura. Deseo que estés muy bien! 🌷🌼🌹
¡Clara! Gracias por la forma en que desmenuzaste lo que muchas veces vivimos pero no sabemos nombrar. Tu texto (como todos) no corre, no empuja. Acompaña.
Mientras leía, pensaba en algo que he ido comprendiendo con el tiempo: que además de lo emocional, lo mental y lo existencial, hay un plano físico —silencioso pero muuuuuy presente— que también influye en lo que sentimos. Me refiero al lenguaje de las hormonas.
Lo digo también desde lo vivido. Pasé por una ansiedad que ya no se entendía. De esa que raya en la locura. Quería dejar de sentir, pero no sabía cómo salir. Me sentía inmóvil, atrapado. Y fue ahí, sin saber muy bien por dónde, que empecé a investigar lo que pasaba en mi cuerpo. No soy experto, como también mencionas, pero encontré pistas en ese mundo silencioso: las hormonas, el sistema nervioso, los nutrientes, el descanso. Lo comparto solo desde la experiencia, sin fórmulas, solo con lo que a mí me ayudó a entender un poco más.
Cuando el sistema se satura, el cuerpo responde: sube el cortisol, la adrenalina nos mantiene en alerta, y si eso se repite con el tiempo, se desajustan otras hormonas como la serotonina, la dopamina, el GABA (deja de regular y esto es importantísimo) o las sexuales. Todo se altera. Todo se agita. Y muchas veces no entendemos por qué, pero el cuerpo sí lo sabe.
También hay algo que suele pasar desapercibido, como bien mencionas: la falta de ciertos nutrientes. Magnesio, complejo B, omega 3, hierro, zinc… todos necesarios para que el sistema hormonal y nervioso puedan autorregularse. No porque no queramos estar bien, sino porque muchas veces no tenemos con qué sostenernos por dentro.
Tus palabras me parecen tan valiosas: porque abren un espacio de conciencia, y desde ahí también se puede mirar este otro plano. No para reducir la ansiedad a lo biológico, sino para sumar capas de comprensión. A veces, regular lo fisiológico es lo que permite que lo emocional tenga un poco más de oxígeno para moverse.
Gracias por lo que abriste con tanto amor. Siento que desde ahí también se empieza a sanar. 🫂
Gracias a ti! 🥰 No sólo por leerme, sino por pasarte por aquí a aportar tu valioso aprendizaje personal con el tema de la ansiedad. Y tienes toooda la razón en que la parte biológica es crucial tenerla en cuenta. Creo que todos los aspectos que mencionas son muy importantes, pero son comprensiones y descubrimientos bastante recientes. La mayoría de profesionales de la salud ni siquiera los conocen aún. La teoría polivagal, la fatiga adrenal (que te comentaba un día por privado), la desnutrición invisible, son todo temas que están estrechamente relacionados con la ansiedad que brota desde un desequilibrio hormonal o metabólico, pero aún no se conocen mucho.
A veces me da la sensación que los propios afectados vamos por delante de la ciencia, impulsando la búsqueda de respuestas más rápido de lo que la ciencia, con su inercia, puede asumir. ¿No te parece? Tú y yo somos ejemplos de ello, ambos tuvimos que “buscarnos la vida” por nuestra propia cuenta para hallar respuestas y soluciones. Y menos mal que las hallamos… 😌
Por eso quise compartir una carta bastante larga al respecto, porque veo que falta muchísima información al respecto de la ansiedad. Así que te agradezco que tú hayas sumado tu propio aprendizaje al respecto. Gracias!
Clara 💜 gracias por esta guía, siento que la información es tan poderosa que volveré a ella una y otra vez! Me quedó la pregunta de qué cuáles son los aspectos de la carta natal que te dicen que eres pas? 👀 te abrazooo!
Hola Camila! Me alegra mucho que hayas encontrado práctica esta carta. 😌🙏🏼🙏🏼 Esa era la intención!
Y sobre lo que preguntas de la alta sensibilidad en la carta astral, pues es relativamente sencillo verlo. Se mira en el papel que ocupe Neptuno en la carta. Si está “fuerte” (cosa que puede suceder con diferentes posiciones y configuraciones), indica alta sensibilidad. 😊
Clara, hola muchas gracias por tu carta. Me gustó mucho. Especialmente, la parte donde pones el listado de porque se enciende la ansiedad. Lo de las vitaminas, no lo había pensando pero tiene todo el sentido del mundo. Voy a tenerlo en cuenta. Gracias por tu tiempo y crear esta sección. Nos seguimos leyendo 🫂🌸
Hola Luisa! Me alegra que te haya gustado esta carta. 😊 Y sí, es que la ansiedad puede tener taaantas causas… 🤦🏻♀️ Gracias a ti por leerme, y por pasarte a comentar. Te mando un abrazo!
Gracias por el artículo Clara. Es toda una guía de consulta.
He buscado qué era eso del tapping, que no lo conocía. Una técnica muy curiosa.
Herramientas para lidiar con la ansiedad hay muchas. Lo difícil, a menudo, es acordarse de ellas en los peores momentos 😅
Un saludo.
Eso es verdad… [CHAPA INFORMATIVA MODO ON] cuando entramos en ansiedad, se activa el sistema nervioso simpático (se llama así, pero no es nada majete), que se encarga de regular todas las funciones vitales y enfocarlas a la pura y dura supervivencia. Y cuando pasa eso, el córtex prefrontal (si no me acuerdo mal) se desconecta temporalmente. Eso significa que el pensamiento lógico, la capacidad de solucionar problemas, y todas las funciones cognitivas que requieren raciocinio, se apagan. No están disponibles. Chao, hasta lueguito. 😅
Por eso cuesta tanto acordarse de las técnicas que nos podrían ayudar a regularnos, justo cuando más las necesitamos. Es una putada, la verdad. 😬
La solución es tener esas técnicas ya más que interiorizadas, que sean ya hábitos instalados, para que cuando las necesitemos no tengamos que tirar de funciones cognitivas superiores (memoria, toma de decisiones, etc.) para ponerlas en práctica.
Ale, hasta aquí la chapa no solicitada. 😅
Gracias a ti, por leerme, y por pasarte a comentar. Un abrazo, Íñigo!
Importante lo que has dicho de que la ansiedad es un aviso del cuerpo para mostrar que hay algo que está mal, al igual que el miedo nos avisa del peligro, el dolor de algún daño o la fiebre de alguna enfermedad. Saber interpretarlo ya es arena de otro costal y buscar la solución en torno a esa interpretación.
Personalmente cuando algo me afecta lo racionalizo bastante y eso puede tender a caer en una especie de profecía autocumplida por equivocación en el análisis. Quizá esté mal por, no se, me lo invento, algún tema laboral pero pienso que es por no salir al campo y ese fallo me hace además estar mal por no salir al campo... Cosas de la cabeza xD
Jajaja! 🤦 Sí, alguna vez me ha pasado algo así... Últimamente ya no tanto, pero porque en los últimos años he aprendido a leer bastante bien mi cuerpo y mis emociones. ¿Has probado a hacer "journaling"? A mí me ayudó mucho a conectar mente y corazón, sobre todo.
Esta neptuniana te agradece mucho todas las recomendaciones, y sobre todo, el que le hayas dado voz (letras) a algo que muchas veces es difícil de “bajar a tierra”. Millones de gracias 🙏🏼🌺
Gracias a ti, querida Diana! 😊 Por leerme, y por pasarte a dejar unas palabras por aquí. Me alegra que esta carta te haya gustado, y que te haya resultado clarificadora… (me tomo nota de tu apreciación). 💜
A ver, ¿por dónde empiezo? 🤣Qué bien me hubiese venido esta guía hace unos años. Estoy segura de que podrás ayudar a mucha gente con esta carta y con esa manera de desgranar algo tan complejo y tan multifacético como la ansiedad.
En mi caso, yo siempre me suelo atascar en el punto dos: reducir/eliminar ese estímulo, más que nada porque me cuesta querer de dejar de ser como los demás, hacer lo mismo que los demás y o encajar, como los demás. Y no sólo como los demás, sino que me pregunto que si yo antes lo hacía, ¿por qué ahora no? Y en ese bucle me quedo y me cuesta horrores salir porque me siento mal.
Cuando les conté a mis padres que era altamente sensible, me preguntaron por qué nunca les había dicho que los ruidos fuertes me molestaban. Les dije que sinceramente no lo sabía, y es verdad, no era consciente de que eso fue acumulando sobreestimulación en mí hasta que peté a los 30.
Y quise seguir exponiéndome a lo mismo, al mismo ritmo, cuando mi cuerpo ya no podía lidiar con tanta sobreestimulación. Así que parte de mi problema es el sentirme mal por no haberme dado cuenta antes, el sentirme mal al descubrir con 38 años que era AS y no haberme permitido trabajar en mí antes, y así el bucle sigue hasta el infinito.
En fin, supongo que como tú comentas, es cuestión de permitírtelo y sobre todo, de conocerte y reconocer esos patrones. ¡Gracias, como siempre, Clara! Me has hecho pensar mucho en mi propia relación con la ansiedad y sobre todo, cómo me relaciono con ella. 💖
Hola Laura! Me alegro tanto de que te haya gustado/servido esta carta… 😊 Gracias por pasarte a decírmelo! 🙏
Y sí, lo de darse permiso a una misma para ser lo que ya se es (distinta en ciertos aspectos) es todo un tema para muchas PAS (incluida yo misma), por eso quise hacer un poco de hincapié en ello. Y al final creo que lo de darse permiso es un tema de perdonarse. De perdonarnos por no ser o no hacer lo que la sociedad u otras personas esperan o exigen de nosotros/as para considerarnos “aceptables”.
Al final del día, creo que el mayor problema de ser PAS no es tener alta sensibilidad en una sociedad que ignora, critica o niega la sensibilidad, sino que nuestro propio “crítico interno” haya integrado ese discurso dañino como parte de su arsenal, y que lo utilice para dañarnos.
Las PAS solemos tener interiorizada una voz interna muy crítica con nosotros/as mismos/as, lo cual está genial para mejorar en muchos aspectos de la vida, pero en otros es algo problemático. Como por ejemplo, cuando toca perdonarse por no llegar, por no poder, por no alcanzar.
Es muy loco (en el sentido de paradójico) criticarse internamente a una misma por cosas que, en teoría y racionalmente, sabes que no están mal ni hacen mal a nadie. Pero te criticas, y muy duramente. O más bien, dejas que esa voz injustamente crítica tome el mando de tu mente.
Hay que perdonarse por ser diferente, para que esa voz cabrona se marche. Cuando ya te has perdonado, la dejas sin argumentos que usar en tu contra. 😌 Lo que sí que puede es llevar tiempo. A mí me ha costado mucho tiempo, al menos.
Te mando un abrazote grande y con olor a primavera, Laura. Deseo que estés muy bien! 🌷🌼🌹
¡Clara! Gracias por la forma en que desmenuzaste lo que muchas veces vivimos pero no sabemos nombrar. Tu texto (como todos) no corre, no empuja. Acompaña.
Mientras leía, pensaba en algo que he ido comprendiendo con el tiempo: que además de lo emocional, lo mental y lo existencial, hay un plano físico —silencioso pero muuuuuy presente— que también influye en lo que sentimos. Me refiero al lenguaje de las hormonas.
Lo digo también desde lo vivido. Pasé por una ansiedad que ya no se entendía. De esa que raya en la locura. Quería dejar de sentir, pero no sabía cómo salir. Me sentía inmóvil, atrapado. Y fue ahí, sin saber muy bien por dónde, que empecé a investigar lo que pasaba en mi cuerpo. No soy experto, como también mencionas, pero encontré pistas en ese mundo silencioso: las hormonas, el sistema nervioso, los nutrientes, el descanso. Lo comparto solo desde la experiencia, sin fórmulas, solo con lo que a mí me ayudó a entender un poco más.
Cuando el sistema se satura, el cuerpo responde: sube el cortisol, la adrenalina nos mantiene en alerta, y si eso se repite con el tiempo, se desajustan otras hormonas como la serotonina, la dopamina, el GABA (deja de regular y esto es importantísimo) o las sexuales. Todo se altera. Todo se agita. Y muchas veces no entendemos por qué, pero el cuerpo sí lo sabe.
También hay algo que suele pasar desapercibido, como bien mencionas: la falta de ciertos nutrientes. Magnesio, complejo B, omega 3, hierro, zinc… todos necesarios para que el sistema hormonal y nervioso puedan autorregularse. No porque no queramos estar bien, sino porque muchas veces no tenemos con qué sostenernos por dentro.
Tus palabras me parecen tan valiosas: porque abren un espacio de conciencia, y desde ahí también se puede mirar este otro plano. No para reducir la ansiedad a lo biológico, sino para sumar capas de comprensión. A veces, regular lo fisiológico es lo que permite que lo emocional tenga un poco más de oxígeno para moverse.
Gracias por lo que abriste con tanto amor. Siento que desde ahí también se empieza a sanar. 🫂
Gracias a ti! 🥰 No sólo por leerme, sino por pasarte por aquí a aportar tu valioso aprendizaje personal con el tema de la ansiedad. Y tienes toooda la razón en que la parte biológica es crucial tenerla en cuenta. Creo que todos los aspectos que mencionas son muy importantes, pero son comprensiones y descubrimientos bastante recientes. La mayoría de profesionales de la salud ni siquiera los conocen aún. La teoría polivagal, la fatiga adrenal (que te comentaba un día por privado), la desnutrición invisible, son todo temas que están estrechamente relacionados con la ansiedad que brota desde un desequilibrio hormonal o metabólico, pero aún no se conocen mucho.
A veces me da la sensación que los propios afectados vamos por delante de la ciencia, impulsando la búsqueda de respuestas más rápido de lo que la ciencia, con su inercia, puede asumir. ¿No te parece? Tú y yo somos ejemplos de ello, ambos tuvimos que “buscarnos la vida” por nuestra propia cuenta para hallar respuestas y soluciones. Y menos mal que las hallamos… 😌
Por eso quise compartir una carta bastante larga al respecto, porque veo que falta muchísima información al respecto de la ansiedad. Así que te agradezco que tú hayas sumado tu propio aprendizaje al respecto. Gracias!
Un abrazo, Eduardo. 💜
Clara 💜 gracias por esta guía, siento que la información es tan poderosa que volveré a ella una y otra vez! Me quedó la pregunta de qué cuáles son los aspectos de la carta natal que te dicen que eres pas? 👀 te abrazooo!
Hola Camila! Me alegra mucho que hayas encontrado práctica esta carta. 😌🙏🏼🙏🏼 Esa era la intención!
Y sobre lo que preguntas de la alta sensibilidad en la carta astral, pues es relativamente sencillo verlo. Se mira en el papel que ocupe Neptuno en la carta. Si está “fuerte” (cosa que puede suceder con diferentes posiciones y configuraciones), indica alta sensibilidad. 😊
Un abrazote!
Clara, hola muchas gracias por tu carta. Me gustó mucho. Especialmente, la parte donde pones el listado de porque se enciende la ansiedad. Lo de las vitaminas, no lo había pensando pero tiene todo el sentido del mundo. Voy a tenerlo en cuenta. Gracias por tu tiempo y crear esta sección. Nos seguimos leyendo 🫂🌸
Hola Luisa! Me alegra que te haya gustado esta carta. 😊 Y sí, es que la ansiedad puede tener taaantas causas… 🤦🏻♀️ Gracias a ti por leerme, y por pasarte a comentar. Te mando un abrazo!
🫂🫂🫂